熬夜成了很多人的常態(tài)
大家都知道熬夜傷身
卻忽略了熬夜也有可能引發(fā)
心源性猝死
熬夜熬到什么程度
身體會(huì)受不了？
熬夜后是否還可以補(bǔ)救？
一起了解身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)
熬夜到什么程度會(huì)發(fā)生猝死？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院腦血管病科副主任醫(yī)師霍曉川表示，熬夜本身未必會(huì)直接導(dǎo)致猝死，但它會(huì)讓猝死風(fēng)險(xiǎn)飆升。如果出現(xiàn)以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。
連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時(shí)
相當(dāng)于讓心跳高速連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)72小時(shí)，心臟每跳一次，心肌細(xì)胞就會(huì)經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。
正常睡眠時(shí)，心肌細(xì)胞能得到40%的修復(fù)，而當(dāng)人體缺覺時(shí)，修復(fù)幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會(huì)增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時(shí)的5倍。
通宵24小時(shí)后不補(bǔ)覺
曾有實(shí)驗(yàn)記錄，健康成年人通宵后血壓會(huì)劇烈升高。此時(shí)哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負(fù)荷突破極限。
長期每天睡不夠6小時(shí)
如果長期每天睡眠不足6小時(shí)，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病，這些疾病本身就會(huì)損傷血管內(nèi)皮，熬夜會(huì)讓血液中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會(huì)損傷血管內(nèi)皮的慢性病，會(huì)加速斑塊形成。
更危險(xiǎn)的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會(huì)讓斑塊變得更脆弱，隨時(shí)可能破裂堵塞血管。
熬夜+白天高壓工作/運(yùn)動(dòng)
熬夜后交感神經(jīng)本身處于亢奮的狀態(tài)，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運(yùn)動(dòng)等刺激，去甲腎上腺素會(huì)瞬間飆升。
提醒：如果熬夜后累到起床都費(fèi)勁，休息12小時(shí)后仍沒有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時(shí)還會(huì)放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時(shí)坐下來休息，立刻撥打120，或許能救命。
幾點(diǎn)睡覺算熬夜？
“日出而作，日落而息”是古人的養(yǎng)生智慧，其中離不開褪黑素的“支持”。
褪黑素是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)“睡眠-覺醒周期”的睡眠激素，主要由大腦深處的松果體分泌，它最重要的作用，是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，幫助睡眠，告訴身體“到點(diǎn)了該睡覺了”。
褪黑素的分泌受光線影響
白天，褪黑素分泌維持在很低的水平；晚上九、十點(diǎn)時(shí)分泌量增加；晚上十一點(diǎn)左右分泌量大量增加；凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到最高峰；天亮?xí)r，褪黑素的分泌又逐漸降至最低水平。
如果經(jīng)常熬夜，尤其是23點(diǎn)以后褪黑素大量分泌時(shí)還不睡，“睡眠-覺醒周期”就會(huì)受到影響，出現(xiàn)“困過勁兒，反而不困了的感覺”，可能導(dǎo)致入睡困難、半夜醒來或早上早醒等情況。
也就是說，不熬夜早點(diǎn)睡，能正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率。
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明介紹，睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不好、睡眠節(jié)律顛倒都屬于熬夜。
從時(shí)間上來說，晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，尤其是晚上11點(diǎn)到次日3點(diǎn)，深度睡眠都集中在這個(gè)時(shí)段。過了晚上12點(diǎn)就是熬夜，越晚睡對(duì)身體傷害越大。
熬夜時(shí)心臟“咯噔”一下危險(xiǎn)嗎？
有些人熬夜時(shí)可能心臟會(huì)突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……
專家表示，心臟工作時(shí)，提前出現(xiàn)一次跳動(dòng)，這種現(xiàn)象稱為早搏，是一種最常見的心律失常。
早搏分功能性與病理性兩種
功能性：常見于中青年人群中，大多數(shù)功能性誘因不明，往往在情緒緊張、激烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累、酗酒等外因刺激下誘發(fā)。
病理性：早搏過于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動(dòng)態(tài)心電圖顯示每24小時(shí)有一兩萬次甚至更多，嚴(yán)重影響日常生活。
判斷早搏是否需要治療，通常要先通過24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查，確認(rèn)其類型和嚴(yán)重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結(jié)構(gòu)性病變。
熬夜后3個(gè)方法補(bǔ)救
有的時(shí)候熬夜無法避免，如何通過科學(xué)方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾個(gè)方法。
及時(shí)補(bǔ)覺
一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因?yàn)槿颂膳P時(shí)，代謝會(huì)減緩，從而避免身體透支。
熬夜后可以洗個(gè)熱水澡，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果實(shí)在沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕十分鐘也有效。
清淡飲食
熬夜后，早餐的營養(yǎng)補(bǔ)充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。
由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時(shí)，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量別吃。
適量運(yùn)動(dòng) 白天補(bǔ)覺后，精力充沛的情況下，可以適量運(yùn)動(dòng)。上班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助緩解疲勞
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